最近很多圈友
开始逐步提升锻炼的强度
却发现本来已经得到缓解的腰部疼痛
反而更严重了
小圈要提醒大家
如果使用错误的拉伸方式
可能适得其反
接下来和我们一起学习
如何正确拉伸脊柱肌群
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科主任
推荐动作：拉伸脊柱肌群
【动作要领】
选择一把椅子或者床沿，臀部坐在椅子或者是床沿的前端，双脚打开，屈膝屈髋坐稳；
双手扶在双膝面，用右侧的肩膀向左膝盖的方向去靠拢，感受到胸椎向左侧充分旋转；
在这个动作上保持停顿两到三秒的时间，再做向对侧的旋转，用右肩膀向左膝关节靠拢。
【小贴士】
练习这个动作，除了要控制速度、动员目标肌群外，还要注意不可以耸肩；
双脚分开的距离略大于肩宽也可以；
在康复期时，运动一定要循序渐进、由少到多、从易到难、切忌过量。
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