秋天很多人喜欢趁凉锻炼，空气好，又不热。
锻炼微微出汗的同时，吹吹凉风，舒服又自在。
但一不小心就运动过度，第二天往往会出现背酸腿疼的情况。
遇到这种情况该怎么办呢？
导致腿酸的原因
这种情况下的腿部酸痛，主要有两个原因。
①骨骼肌肌纤维的拉伤
肌肉微细结构的受损，以及肌肉中的肌糖元过度消耗，使人的神经感知到疼痛感和疲惫感。
②应力的牵拉
运动中，肌肉不断的牵拉，与骨骼之间应力的不断改变，造成了疼痛感的产生。
应对腿酸的策略
针对以上两点原因，我们可以在在“食、住、行”上做一些调整，帮助身体更快得到恢复。
在饮食方面做调整
① 补水
一说到补水，就让人不由自主地想到茶友们每天都喝的茶。
乍看上去，茶算是饮品，喝茶应该是补水的。
但其实茶中含有咖啡因等物质，有兴奋和利尿等作用。
如果运动后立马喝茶，会加重心脏的负担；同时对已经大量失水、急需补水的身体来说，喝茶的补水效果微弱。
不过在运动不久之后，喝茶是有益的。
因为茶中的茶多酚能减少骨骼肌组织细胞的凋亡[1]，辅助肌肉的恢复。
茶叶中的茶氨酸、茶多酚，能有效缓解运动产生的疲劳，还能舒缓人的情绪。
茶中还含有许多的微量元素、维生素，对人体无机盐和维生素的补充能起一定帮助。
② 补糖
可以吃一些高糖的食物，能加速肌糖元的恢复。
例如谷类（大米、小米、面）、根茎类（藕、薯）、食糖（麦芽糖）等。
建议补糖时，最好吃得多样化一些，不只是摄入单一的糖类。
因为如果只摄入葡萄糖，葡萄糖的吸收速度又最快，会使得血中胰岛素升的太快，易引起肌无力的疲惫感。[2]
在生活作息方面做调整
①最初可用冷水或冰敷一下，能主观上减轻疼痛感，避免疲惫感加剧。
②可以热敷或洗个热水澡，增进血液循环，缓解肌肉紧张，有利于后期肌肉组织的恢复。
③平时要多注意休息。
在外出活动方面做调整
①拉伸，在运动结束后，进行积极的拉伸，是最有效消除运动之后，肌肉发生酸痛现象的方法和手段。
②可以进行适度的按摩，让肌肉放松放松。其实，肌肉酸疼在日常的生活中很常见。
日常健身、劳作、偶尔搬个重物、出门逛街、挤公交，都有可能在第二天产生肌肉酸疼。
我们除了让其自主恢复外，以上的这些方法都能起到帮助。
尤其是我们常喝的茶，也能起到缓解运动后躯体性疲劳的作用。
—参考文献—
[1]张沙骆,王丹,王芳.茶多酚对力竭运动大鼠骨骼肌组织中细胞凋亡的影响[J].中国老年学杂志,2019,39(14):3532-3535.
[2]林文弢,宋雪,段晓贤.运动训练与补糖[J].中国体育教练员,2018,26(01):19-20.
杯小茶说：
要注意的是，虽然茶中的营养成分丰富，但含量相对有限。
而且现在都倡导喝淡茶，其含有的营养物质就更少些。
不论是糖，还是蛋白质、脂肪、维生素的摄取，都仍需要从食物中获得补足，不能全靠喝茶喔。
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