丨本文由小陈茶事原创
丨首发于头条号：小陈茶事
丨作者：村姑陈
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村姑陈在朋友圈看到妈妈团体集体转发了一条“新闻”。
内容主要是说如果想要晚上睡得好，就千万别碰这两种“兴奋剂”：一是咖啡，二是茶。
认真浏览了内容，里面还很详细的讲解了为什么喝咖啡和喝茶会睡不着，还分别指出了具体的种类。
比如咖啡就有一些知名的大牌咖啡，茶类有绿茶、红茶、乌龙茶还有白茶。
看完后村姑陈真想把写这篇文章的作者揪出来问问，“您真的懂喝茶吗？”
懂得一两个原理，就可以打肿脸充胖子当养生专家了。
那究竟喝茶会不会失眠呢？
之前就有茶友问过，到底喝白茶会不会失眠，村姑陈给过很肯定的答案：不会！
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说喝茶会失眠，也有一定的依据，是因为茶叶中含有咖啡碱，而咖啡碱是很有名的“兴奋剂”，它能刺激人的神经大脑，起到提神醒脑的作用。
但是说喝了白茶就失眠一整晚，这种荒唐的言论，白茶可真是得学学窦娥喊冤了。
白茶，它不仅不会失眠，还会有助于睡眠。
这时候就会有看官会问，诶，不是说茶叶中都有咖啡碱，难道白茶里面没有吗？
不是这样的，白茶里面也含有咖啡碱，但是白茶中含有比其它茶类更加丰富的茶氨酸。
茶氨酸这种神奇的物质，能够有效的抑制由咖啡碱引起的神经兴奋程度。
还记得村姑陈之前分享过一篇文章，有提到白茶的六大保健功效。
其中一个功效是：“拮抗咖啡碱引起的副作用”，就是解释茶氨酸的作用。
也就是说，当你喝了白茶，摄入了会让神经兴奋的咖啡碱之后，白茶中更强大的一个军团——茶氨酸，可以马上出兵，灭掉咖啡碱，还你一个酣畅的睡眠。
由此可得，白茶较其他茶类而言，对神经系统的刺激不会那么强烈，常喝白茶，还有助于入眠。
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虽然上文村姑陈分析了喝白茶不会失眠的理由，但仍然听到有很多茶友，说喝了白茶晚上还是会睡不着。
那这个时候就要想想，是不是你喝茶的方式方法出现了问题。
给大家总结了一下，常见喝茶失眠的原因有三个：
1、睡前喝茶
很多人对喝白茶有个误区，听说喝白茶可以助睡眠，就在睡前大量喝高浓度的白茶，结果适得其反，一整个晚上都难以梦会周公。
2、喝浓茶
很多朋友为了追求白茶的滋味浓烈些，投茶时投了平时两倍的量，导致整个晚上“兴奋”到不行。
3、喝茶的次数过多
一天早、中、晚，大概要喝30多克白茶，几乎随时都在喝茶，喝茶次数太多，也是一大忌。
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知道造成失眠的具体原因了，那就要对症下药，寻找答案来解决问题。
答案一：若想睡前喝，那就将喝白茶时间提前至睡前3-5小时。
假设你是晚上11点睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶，这样的时间一般对晚上的睡眠是不会有明显的影响。
因为对于健康的成年人来说，咖啡碱在进入体内后，不到一个小时的时间内就会开始分解。
答案二：喝淡一点的茶。
淡茶跟浓茶相比，咖啡碱的析出就非常有限了，可以很有效的减弱对睡眠的影响。
答案三：控制白茶的饮用量
白茶的茶叶量每天最好不要超过15g，超过15克甚至喝过多，过犹不及，是很可能影响到睡眠的。
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说到这，村姑陈想起其实还有一个因素也可能会影响睡眠，那就是心理暗示。
如果潜意识里给了大脑一个信息：喝白茶会失眠！
那么一到睡觉时间，大脑自动反应：“今天喝了白茶，那就会睡不着”，这就属于心理暗示。
大家应该排除掉这种心理作用，那么只要正确科学的喝白茶就不会再失眠了。
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那么，到底哪一种茶叶喝了容易失眠呢？
村姑陈在前文说过，不同茶叶的咖啡因含量分别是多少，这个问题其实没有准确的官方数据做支撑。
但是，经过研究发现，茶叶里的咖啡因含量，主要是取决于原料，包括品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等因素。
由于上述因素的不同，所以茶叶里咖啡因的含量也有差异。
从咖啡因的化学分子式看，茶叶里的咖啡因，属于性状较为稳定的物质，不会因为发酵的轻和重，长和短而损失多少。
也就是说，黑茶，岩茶，红茶等重发酵茶，和绿茶，白茶中的咖啡因的含量没有太大的差别。
但为什么很多人感觉绿茶喝了之后，更容易失眠呢？
这是因为，绿茶里特殊的加工工艺，没有氧化掉茶多酚，而绿茶中的咖啡因仍处于游离状态；
而茶叶发酵后，像白茶，红茶，岩茶，发酵时茶多酚会把咖啡因包裹起来，减少了咖啡因对神经系统的刺激，所以，造成失眠的概率要比绿茶小很多。
而富含茶氨酸的白茶，又比红茶和岩茶发酵得更浅，更多地保留了茶氨酸，对咖啡因的抑制作用比所有茶类都更加明显。
所以，绿茶是最容易引起失眠的茶类，而白茶是最不容易引起失眠的一种茶类！
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