常听到一些朋友说：“我不敢喝茶，一喝茶就会晚上睡不着”。
作为一个“老茶客”，我也在无意间遭受过因饮茶过量而导致失眠的情况，但所幸的是我把失眠转化成了和夜的对话。
今天我们就说一下喝茶失眠的元凶是谁？如何避免喝茶失眠？
喝茶失眠的元凶
元凶一：咖啡碱——“成也萧何，败也萧何”。
咖啡碱是茶叶中的主要内含物质之一。
为什么说咖啡碱“成也萧何，败也萧何”？
我们都知道喝茶具有提神醒脑的作用，起作用的物质就是咖啡碱。
咖啡碱会引起大脑中枢神经的兴奋，增强大脑皮质的兴奋过程，从而振奋精神、增进思维的活跃性。
但这也意味着你的大脑暂时是无法休息的。
元凶二：时间——所谓对的人，都是建立在对的时间之上。
经常喝茶的人，基本在睡前就不会怎么喝茶了。主要原因就是为睡前喝茶，容易失眠。
一般情况下，我们喝茶时间可以控制在早上9点到下午3点左右，这样喝茶基本不会对身体有负面影响。
元凶三：饮茶量——偏爱可能是一种负担。
被爱是一件幸福的事，但对被爱的人来说被过度偏爱可能是一种负担。
饮茶也是一样，并不是喝得越多越好，
我们日常饮茶可以分上午和下午两泡，每泡茶5-8克。当然这不是绝对的，投茶量可以根据所饮茶类适当调整。
元凶四：体质——每一个人都是独立的个体。
为什么和别人同一时间喝了同样量的茶，自己失眠了，而别人没有？
那就需要从体质上找原因了，如气郁体质。
所以对于平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。
如何避免喝茶失眠？
1.洗茶1-2遍，针对元凶一：咖啡碱。
对于一些爱茶之人来说，洗茶洗多道，简直是败家。
但喝茶，特别是晚上喝茶，想要避免咖啡碱带来的失眠，洗多道茶是最好的选择。
因为咖啡碱在前几道是极其容易浸出的。茶叶泡开2分钟左右时，大约会有70%-80%的咖啡碱溶解到水中。所以多洗几道，会去掉十之七八的咖啡碱，其余咖啡碱在茶氨酸的作用下，也不足为虑。
2.睡前3-5小时饮茶，针对元凶二：时间。
我平时很少晚上喝茶，当然除了个别时间兴趣所致。
晚上喝茶，往往会因为喝茶的时间和入睡的时间太近，吸收到身体内的咖啡碱的作用依然存在，而影响睡眠。
正常情况下，对于一个正常成年人来说，喝完茶后，吸收到体内的咖啡碱会在不到一个小时的时间内发挥作用，没有过量饮茶的话，咖啡碱的作用会在3-4小时内消失。
3.喝淡茶，针对元凶三：饮茶量。
当我们困了的时候，往往就会喝一些浓茶。但与之对应想要减少失眠，那就应该喝淡一些的。
喝茶的浓淡，决定了短时间内咖啡碱摄入人体的量。
所以我们临近夜晚泡茶时，要喝淡些，减少投茶量。
4.喝发酵程度高的茶，针对元凶一：咖啡碱。
好多人知道，晚上想喝茶可以喝一些发酵程度较高的红茶、黑茶，但不知道其具体原因。
主要是因为在发酵的过程中，茶多酚转化为茶黄素、茶红素、茶褐素等多酚类氧化产物，一是可以降低对肠胃的刺激性；二是此类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，进而降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，减少喝茶失眠的风险。
5. 喝口感带甜的茶，针对元凶一：咖啡碱。
我们常会在茶中喝到甜味，其主要作用物质除了可溶性单糖和多糖外，就是氨基酸。
研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的。
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