冬去春来，风和日丽，万物复苏，鸟语花香。在这个阳光明媚、生机勃勃的季节里，不少人会出现疲乏、困倦、懒洋洋、头昏欲睡，大有“春眠不觉晓”之感，这就是俗称的“春困”现象。
春困虽不是病态，但疲惫的精神状态对日常生活、工作或学习都会带来一定的不利影响。那么，人们如何从平时饮食起居上采取相应的措施，给予有效的预防来减轻春困引发的不良症状呢？以下几点建议可供参考：
起居有序
很多上班族在周末休息时习惯了黑白颠倒的生活，这样往往更容易发生“春困”。因此，保持规律作息尤其保证睡眠时间和质量非常重要。睡太少不利于精神体力的恢复。但睡太多也不好，“久卧伤气”，容易造成气血运行不畅、筋脉不舒等，导致“越睡越困”现象。一般来讲，成年人的睡眠时间以6~8小时为宜，老年人会有所减少。每晚23时前就寝，尽量避免熬夜。养成一个良好的“生物钟”，有利于在睡眠期间放松身心、缓解疲劳，可以给白天工作、学习带来更充沛的精神活力。另外，春季昼长夜短，有条件的可适当午睡（约半小时为宜），以补充夜间睡眠不足，对缓解春困有好处。
调整饮食
合理饮食对消除春困有着积极的意义。研究发现：体内缺乏B族维生素、钾等矿物质与饮食过量都是引发春困的重要因素。故一日三餐在保证营养的基础上，宜多吃些含维生素B族和钾丰富的食物（如豆类、胡萝卜、菜花、芹菜、蘑菇、紫菜、海带、土豆、莲子、花生等）和新鲜水果。还可适当吃点富含苯乙胺、咖啡因的食品（如茶、咖啡、香蕉、巧克力等），有兴奋神经系统、抵抗困倦的作用。但每顿不能过饱，否则既伤脾胃又易让人犯困。同时要尽量少吃生冷、油腻等难消化食物。另外，不渴也要喝水，因体内水分充足，血液量增加且流通顺畅，大脑供血供氧丰富，有利提神解乏。
适当运动
根据自身情况，选择合适运动项目，坚持适当锻炼。科学运动可克服消极懒惰情绪，加速全身血液循环，促进机体新陈代谢，疏通筋骨组织，增强心肺、大脑及手脚功能，提高身体素质和抵抗能力。但运动强度不宜太大（以出微汗为度），只要达到活动关节、舒展肢体即可，以助于机体尽快适应春天的气候环境，有效地改善因季节变化造成的生理差异，从而达到抵御春困之目的。另外，若是条件许可，每连续工作2~3小时，就要走出室外，呼吸新鲜空气，活动活动肢体，如踢腿、弯腰等，调节一下身体状态，改善大脑细胞活性，使人顿时感到清醒舒适，对摆脱消除犯困感觉大有裨益。
心态乐观
若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致血液循环不良，神经系统受到抑制，使人容易困倦。而愉悦舒畅的心情和豁达开阔的胸怀，可使体内分泌多量有益的酶、激素等活性物质，把身体各组织器官功能调节到最佳状态，不仅有利健身强体，而且可大大增强适应季节变化的能力，有效减少春困的发生。因此，面对工作、生活、学习，要保持乐观向上的心态，要学会自我调理负面情绪。如遇到不愉快的事情要自我调整，同时寻求合理的途径宣泄；压力过大时应及时转移注意力，学会给自己的身心“放个假”。平时要培养积极开朗的性格，寻找业余的兴趣爱好，多与亲朋好友交往，协调好日常时间，使生活更充实，就能顺利度过春困季节。
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