你的教练是否经常会和你说，基础动作很重要。或者在你的训练的过程当中会有一些做不出来的动作，但是你感觉小的时候完全可以做的很好，我们看一看下面这张图片。
我们思考一个问题，为什么孩子可以蹲的很好，并且能长时间的保持这样的姿势进行玩耍，而我们却蹲都蹲不下来，这是为什么？
其实答案就在我们的身边，就是我们“基础动作”的功能性障碍。我们从幼儿长大到成年的时候，我们经历的环境不一样，会造成生活的习惯也不一样，这就会造成我们的“基础动作”也是大不相同。
所以，我们今天来看一下“基础动作”有多么的重要！也顺便了解一下，我们的动作是怎么样的演变而来的。
什么是“基础动作”
基础动作指的是：儿童动作发展2-6岁阶段。从开始学会跑步之后，动作发展到技巧性动作之后。
人体的八大基础动作包括：步态、弓箭步、深蹲、伸展、推、拉、跳跃、重心升降。
而我们在日常包括训练当中是不是也离不开我们基础动作在三个平面上进行运动。
人体的三个平面：矢状面、冠状面、水平面
身体的姿势和位置：仰卧位、俯卧位、侧卧位、坐姿、跪姿、半跪姿、双腿直立、交错站立、单腿站立。
如果大家仔细观察的话就会发现，我们的基础动作其实就是儿童成长发育的“里程碑”
我们从仰卧位-侧卧位-俯卧位-爬行-双腿跪姿-单腿跪姿-深蹲-站立-步态-奔跑-跳跃。
然后发展到一定阶段之后，我们开始做一些技巧性的动作。有好多纠正性训练就是按照这样的思路来进行训练的。
为什么要加强“基础性动作”训练
从字面上的意思就很好理解，我们在做任何的时候就需要很好的基础。比如盖房子、我们需要很好的底层基础才能决定上层的建筑。所以我们来看一下他们之间的关系如图所示：
从下往上的是：反射动作--基础动作--知觉发展--肢体动作--技巧动作。
我们在日常生活中，你想跑步，你想打篮球、你想跳的更高、这些都是技巧的动作，必须建立在你的基础动作之上，才能更好的去进行运动和训练。
我们大部人现在出现身体的机构性不良，造成了我们的基础动作不标准，形成了代偿，在这样情况下，你再去做一些技巧性的动作，那后果我们大家想象一下，伤病其实离我们就那么近。
如何去提高“基础性动作”
1、高位婴儿爬行
它是普通版爬行的强化版，它不仅需要稳定性，也需要跟好的柔软性
注意细节的是，我们的屁股抬高，背部保持伸直进行爬行。我们也可以先从简单的爬行开始，
注意细节：核心收紧、肩胛骨保持稳定，大腿垂直于地面，爬行的时候，对侧手脚进行移动，每次移动，大腿都略微垂直于地面。保持呼吸。
我们之所以选择爬行的动作是因为，爬行在婴儿时期特别的重要。它是让我们开始从地面站起来的过程所进行的动作，还可以改善我们下肢的协调性。
2、土耳其起立
土耳其起立分为两部分：起身、回落
起身：
1.侧卧侧身抓住重物，然后翻身平躺在地面上，一条腿伸直，一条腿屈膝、沉肩、保持支撑重物的稳定（可以拿一个壶铃）。
2.右脚蹬地，翻身，以左髋，左肘支撑，保持紧张，肩部下沉。
3.左手推地起身做起，以左髋、左手撑为支撑，同样保持肩部紧张下沉，核心肌群收紧，背部保持挺直。
4.左膝向后移动，成跪姿支撑，持重物的手臂还是保持伸直，肩部稳定，膝盖向前方转动（呈弓箭步状态）。
5.保持手臂伸直，肩部、躯干稳定，弓箭步向上蹲起。保持呼吸。
回落：
1.向后跨步下蹲，呈现弓箭步姿势，维持身体的稳定状态。
2.跪姿，左膝向后方转动，下降身体，左手臂伸直撑地。
3.左脚向前方伸直，左髋落地，和伸直的左手一起稳定住身体。
4.下降身体，屈肘，左肘为支撑。
5.躺下，回到起始位置。侧身、放下壶铃。
土耳其起立是一个很好的训练动作，它提供了不稳定状况下的重量训练，他的分解动作分别是是如下图所示：
从动作上来看：分别是躺姿-坐姿-半跪姿-站姿。这四个动作也是基本的动作元素，更像是婴儿发展动作的几个里程碑。还提高了我们肩关节的稳定性。
总结：在我们日常生活中，受伤的几率还是很大的，我从业这么多年以来，无论是运动员还是大众人群，都因为运动受过伤，只是伤病的大小而已。在我们运动的前期，我们加强一下我们的“基础动作”。这样才能更好的去运动。在文章中，我只写了两个基础性的动作，其实还有很多动作都是具有代表性的，比如捆草、伐木、药球深蹲....
为了我们的运动，快快加强我们的“基础动作”吧。
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