生活篇
1、不要长时间看电脑、电视、手机等电子产品，多眨眼，睡前用毛巾热敷眼部，可在一定程度上缓解眼部疲劳。
2、不要熬夜，保证睡眠充足，睡前不要玩手机，以免加深眼睛近视的度数。
3、读书时要端正坐姿，不要在光线太强或太暗的地方读书。
4、不要用太烫的水洗澡，时间也不宜过长。过热的水会使皮肤毛孔张开，皮肤会变得粗糙
5、温度高时，出门要做好防晒。宽边帽、太阳镜、遮阳伞、防晒霜等都是防晒利器。
6、洗头、吹头、梳头时，动作要轻柔，吹风机温度不要过高，风度不要过大，同时距离头发也不要太近。
7、边看电视边走路或慢跑，不要坐着
8、写下一天的三个主要目标，从最困难或最具挑战性的目标开始。
9、练习对那些浪费你时间的人说“不”
10、确定你一天中最有效率的时间，并相应地安排你的任务
11、为完成任务和目标设定每日、每周和每月的最后期限。
饮食篇
1、早晨起床喝一杯温的淡盐水，有淡淡的消炎作用，去水肿的效果，润肠通便。
2、在桌子上放一个装满水的瓶子，整天喝水。
3、饮食要保持营养均衡，多吃水果蔬菜，适当补充肉类食物
4、每顿饭不要吃太饱，7分饱就足够，否则胃会有负担，身体也会发出不舒服的信号。
5、吃饭时细嚼慢咽，不要总用一边的牙齿咀嚼食物，否则会影响牙齿的平衡感。
6、饮食清淡，少油、少盐、少糖，饭后散步，对身体更有益处。
7、早餐一定要吃，如果特别想吃热量高的食物，可以放在早餐吃。
8、每天喝一杯绿茶或白茶
9、整理食品柜，扔掉所有加工过的零食
10、吃饭的时候专心，延长吃饭的时间。
11、少喝酒 ，不仅有害健康，还会发胖。
运动篇
1、每天练习10分钟的有氧运动，如跑步、跳舞或游泳。
2、小腹经常卷缩，养成保持紧缩小腹的习惯，这样能让腹部的肌肉保持紧致。
3、坐着时要注意收腹端正的坐姿能让你的臀部和腿部保持一定的紧张感，可以改善腹部赘肉严重的情况。
4、吃完饭不要立即坐下或者躺下，尽量保持站立或者慢走。
5、走楼梯而不是电梯
6、经常做上仰头的动作，绷的越近越好，时间久了脸会变瘦，双下巴也会消失的
7、每天睡前养成泡脚的好习惯，可以缓解疲劳 最重要的还能去浮肿。
8、不要跷二郎腿，严重导致腿部变形。
9、空闲的时间可以靠墙站。头、腰、背使劲贴墙，15分钟以上，一周见效。
10、每天躺着蹬脚踏车，做到做不动为止
心情篇
1、保持良好心态，无论发生什么事情，都要相信明天会更好，保持一颗积极的心态，对未来保持信心。
2、每天花5分钟去思考你所感激的一切。
3、花五分钟的时间在脑海中重温快乐的记忆，回忆尽可能多的细节。
4、每天回顾一下最近或过去的失败或错误，想想你从中学到了什么，以及如何运用所学到的东西。
5、每天花5-10分钟想象你想做的积极的事情。
6、当你在一天中感到压力时，停下来5分钟，找出压力的来源。
7、无论你在做什么，都要专注于当下的时刻和手头的任务。
8、养成每天服务他人或做善事的习惯。
9、当你有消极情绪时，注意那些在你产生消极情绪之前的想法，并积极地改变这些想法。
10、当你感觉到自己的情绪时，练习在不做评判的情况下注意并识别它们。
11、读或看一些让你每天大笑起来的东西。
仪态篇
1、当你遇到别人时，学会微笑，穿着得体。当别人介绍你时，向他们问好 。
2、为别人开门。为即将进入的女人、推婴儿车的人、腾不开手的人、带着孩子的人、虚弱的人、老人、残疾人等把门打开。
3、在公共交通上让座。如果你在一辆拥挤的公共汽车或火车上，站起来，为老人、孕妇、有很多包裹的人或那些挣扎着站起来的人提供你的座位。
4、当别人说话时，不要打断他们。当人们说话时，不要打断或打扰他们。
5、避免问私人问题。避免问与他们的财务、人际关系、薪水、体重等有关的个人问题。
6、在你嚼东西或吃东西的时候，不要发出噪音。安静地吃，闭上嘴是礼貌的表现。
7、满嘴食物时不要说话。当一个人满嘴食物说话时，大多数人都觉得很粗鲁和恼人
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