减肥宗旨总结为一句：七分吃三分练。
所以，关键还是在吃上。长期控制饮食，很可能会导致暴饮暴食，所以减肥中的偶尔大吃大喝也就有了另一个科学的名字—欺骗餐。不可否认欺骗餐是一个必要的手段，毕竟食色性也，长期坚持控制饮食摄入还是非常需要自制力的。
大吃大喝之后第二天上称心情是崩溃的。因此也生出了许多刮油方法，最近比较流行的有以下三种。
1、 喝茶
女孩子喝一些普洱茶和花茶是极好的，但是千万不要夸大茶叶的刮油效果。
喝茶减肥是一个常见的误区。事实上茶叶不会和脂肪起到任何化学反应，它只是缓解你嘴巴里的油腻感，促进身体排便，这样你就会产生错觉以为喝茶减肥，咖啡也是一样的效果。
2、 散步
在咱们中国古代就有饭后百步走的习惯，尤其是老人和小孩。古代叫积食，现在叫吃撑了。。。
其实饭后散步的对于暴饮暴食是没有用的。散步消耗的热量极低，散步只是在一定程度上帮助你去消化胃里的食物。食物消化是把我们摄入的食物分解掉，分解掉的食物会被我们身体吸收，一部分排除体外。而消耗热量是将摄入的热量用掉，比如说用来抵御寒冷或者健身消耗掉。所以食物消化和热量消耗完全是两回事。散步1小时大约消耗的热量是120大卡，相当于1根香蕉的热量。
散步强度不大，时间也不够长，这也就是为什么散步对于热量消耗的作用微乎其微，充其量是帮助你缓解胃部的胀痛感和心理的罪恶感。
3、 第二天轻断食
第二天轻断食算是近期比较流行的方法，大约是抱着亡羊补牢的心态做事后补救。这种方法原则上是可行的，毕竟平衡了总体摄入。它的弊端也是显而易见，引起下一轮的大吃大喝。身体缺少营养摄入会让大脑产生强烈的进食欲望，第一天大吃大喝，第二天断食减肥，第三天又想着大吃一顿，如此就会产生恶性循环，非常不利于健康。
对于大吃大喝后，我有两点小建议。
第一，我非常建议大家第二天正常饮食，避免出现一饱一饥的恶性循环。食物选择上要更用心，尽量清淡，多摄入纤维和蛋白，多喝水促进代谢，毕竟前一天的食物不会全部被身体吸收转化为脂肪。
第二，健身。饭后立马健身是不可取的，对健康不利也产生很差的运动感受。可以在进食两小时后开始运动，从无氧到有氧，增加运动时长。韩国大胃王奔驰小哥一天健身8个小时以上，所以做吃播还能够保持身材。
减肥期间可以吃零食可以聚餐，但是要控制量，获得好身材的过程不应该是痛苦的，不可以产生我明天就心酸地减肥了今晚大吃一顿的想法，不然你会陷入每天晚上都大吃一顿明天再减肥的恶性循环。我们应该将合理饮食融入到生活中，让之成为一种健康的生活方式。
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至举报，一经查实，本站将立刻删除。本文链接： http://www.tgcxw.com/cyzs/51030.html
