最近这几年，茶烟悄然兴起，茶烟是指烧茶煮水，泡茶时所产生的烟。一些厂商宣称查烟能替代香烟，帮助戒烟，所以受到很多人的青睐。大家都知道吸烟有害健康，香烟燃烧时会产生有害物质，长期吸烟可增加患肺癌风险。所以部分人为能戒烟而选择茶烟，那茶烟真的可以替代香烟吗，茶烟是否帮助戒烟，不妨一一说明白。
茶烟能替代香烟吗？
茶烟中不含有尼古丁，不过焦油的含量并不是很低。焦油有正是香烟中的主要成分，部分茶叶中的焦油含量超出普通香烟，所以茶烟并不是健康的烟。
茶烟能帮助戒烟吗？
茶烟是通过肺部进入体内，难以发挥茶叶的健康功效。烟雾跟随呼吸进入肺部，同样给身体带来危害。茶烟的外观、味道，还有吸食方式跟普通香烟差不多，同样会对身体带来伤害，也无法起到戒烟效果。
如何正确戒烟？
1、戒烟前准备
想要一下子戒烟是完全不可能的，尤其是烟瘾大的人，应采取逐步戒烟方法。戒烟前先制定合适的戒烟计划，控制每天吸烟的量，计算每支烟吸多长时间，把下意识吸烟习惯转化为有意识的。戒烟时应慢慢减少每天吸烟的次数，延长两次吸烟的间隔时间，逐渐达到成功戒烟目的。
2、有戒烟的决心和信心
必须要认识到吸烟对自身和他人带来的危害，树立戒烟的决心和信心，相信靠自己的意志力一定会戒烟成功。
3、厌恶疗法
选择负性刺激法对吸烟产生厌恶感，如快速吸烟，以最快的速度把香烟吸入肺部，短时间内尼古丁被大量吸入，以至于产生强烈的生理反应，如心跳速度过快、头痛头晕和恶心等，这种不良的感觉体验几分钟，然后再呼吸新鲜的空气；紧接着在以同样的方法快速吸烟，以至于不再抽烟，一般连续2~3次就会戒掉。不过此方法并不适合高血压、肺气肿和肺支气管炎，还有心脏病患者。
4、控制周围环境
大部分人吸烟往往跟生活、环境或情绪联系在一起，应想办法避免以上因素。若以前思考问题或写作时想吸烟，不妨在周围放一些瓜子和糖果来替代吸烟，又或是拒绝口香糖。抛开跟烟相关的一切物品，如打火机和烟灰缸，拒绝参与往常习惯吸烟的场所或活动。
温馨提示
其实戒烟并没有人们想象的那么困难，只要持之以恒即可。每次饭后可约着家人一起散步、喝水或吃水果，摆脱饭后一根烟的想法。想要吸烟时立即做深呼吸活动，也可以咀嚼无糖口香糖；一定要拒绝香烟诱惑，时常提醒自己吸烟对自身带来的危害；饭后及时刷牙或漱口，选择干净且没有烟味的衣服。有强烈吸烟的欲望时可以冲冷水澡或外出跑步。少喝或不喝含咖啡因的饮料如可乐、茶或咖啡等，因为咖啡因跟尼古丁有密切的关系。多运动，如打球游泳或快步走等，不仅仅提高情绪，冲淡烟瘾，而且也能让紧张不安的神经镇定。
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参考资料：
1、《茶烟，可以替代香烟？茶烟能帮助戒烟？关于茶烟的问题，一次说明白 》，王桂真营养师 ，2021-03-06
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