工作忙、课业忙、应酬多、诱惑多,造就了越来越多的夜猫子。网上甚至流传着“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”来调侃自己。长期熬夜的恶坏处包括:影响小朋友的身高;造成神经损害,减低注意力、警觉性和敏锐性;容易有情绪障碍,如脾气暴躁、郁闷;嗜吃导致肥胖;患心血管疾病风险增高。
大家都知道熬夜不好,可是又无法不熬夜,该怎么办?既然中了熬夜的毒,那就要好好解毒。
1.补眠
补眠熬夜后,第二天或周末可睡迟一点,把睡眠补回来。中午可小睡半个小时,让身体休息一下,充充电。但长期的熬夜,会让身体过度负荷,无论如何地补眠还是无法补回来,会身体受到伤害。所以一个星期最多熬1~2天夜,其它的夜晚就让身体好好休息。
2.深呼吸
夜猫子容易脑部缺氧,造成反应迟钝、哈欠连连。多做深呼吸,可以让身体和脑部的含氧量增加,维持活力。
3.少喝咖啡
很多人在睡眠不足、感觉疲劳的时候会喝咖啡提神。每天一杯咖啡是可接受的,可是超过一杯的话,会引起其它问题如钙质流失、身体缺水等。想要提神的时候,不妨喝杯泡参茶,可提神之余,还可改善因熬夜引起的燥热。鸡精也是提神的好帮手。
4.多吃维生素B群的食物
维生素B群可提升身体的能量,减轻疲劳感。它还可维持神经功能,稳定情绪。五谷类、燕麦、啤酒酵母、奶类、绿色蔬菜如菠菜、绿花椰菜、包菜等都含有丰富的维生素B。
5.多吃青色和天然酸味的食物
这两种食物可促进肝脏的排毒功能,维持肝脏的健康。每天一杯大麦草或小麦草,加半颗或一颗的新鲜柠檬汁,可减低熬夜对肝脏和身体的伤害。如觉得太酸,也可加入有滋润效果的天然蜂蜜。调味之余,还可舒缓因睡眠不足而引起的虚热。
6.维持肝脏健康的保健品
牛樟芝、灵芝、姜黄素、奶蓟、蚬精都是传统上被用于保肝、护肝,维持肝脏健康的保健品。
7.多吃滋润的食物
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