在我国,糖尿病是一种发病几率比较高的疾病,现如今患有糖尿病的榕树则可以达到1.14亿,这其中还不包括糖尿病前期的患者。糖尿病患者如果一直都不能够把血糖控制到症结范围内,那么则可能会引发其他并发症,比如糖尿病肾病,因此延缓糖尿病的发展,对于糖尿病患者来说是一件至关重要的事情。
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有哪些方法能够帮助延缓糖尿病的发展呢?
1、 定期监测血糖
如果已经出现了糖尿病的症状,主则要针对血糖进行监测,即使没有糖尿病,45岁之后也要开始定期监测血糖。如果血压和血脂都比较高,则要密切关注血糖。健康的人通过正常的体检就可以看到血糖指标,如果想要进一步了解血糖的情况,则可以检测糖化血红蛋白实验、空腹血糖实验和口服葡萄糖耐受实验。
2、 维持正常的体重
体重是否合乎标准,可以用体脂指数进行计算,即体重除以身高的平方,体重以千克为单位,身高以米为单位,如果结果处于18~24之间,则表示体重正常。如果体重已经超标,则可以通过健康饮食和经常锻炼的方法把体重拉回到正常范围之内。
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3、 注意饮食
糖尿病患者每天的饮食当中要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质这些营养成分,尽量要少吃或者不吃甜食以及加工食品和过咸的食物,要不然血糖则会出现波动。建议用复合碳水化合物代替精制碳水化合物,粗细搭配则是不错的选择,可以适当多吃一些全谷物豆类以及水果和蔬菜。
4、 从食物中摄取纤维
纤维能够使人更快地产生饱腹感,避免因进食过多的食物而导致血糖以及胆固醇上升,同时还能够提高胃肠道的消化功能,避免因肥胖而导致血糖波动。富含纤维的食物有全谷物、水果、蔬菜以及豆类。
5、 保持充足的运动量
运动既可以提高人体的免疫能力,又可以增强人体的代谢能力,使脂肪和糖分物质能够顺利地排除体外,避免血糖波动和肥胖的发生。建议每个人每天进行中等强度的运动30分钟,每周进行5天,比如散步、骑车、游泳等等。
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6、 学会释放压力
压力过大会对睡眠造成影响,整天处于忧虑的状态当中,则会使血糖产生波动,因此要学会释放自己的压力,自己能够保持乐观的态度和平和的情绪,遇到事情要不急不躁,因为压力而感到不快时,要找到合适的方法进行排解,比如听音乐或者跑步。
温馨提示
糖尿病患者还要戒烟戒酒。酒精进入体内之后,会影响肝脏和肾脏的健康,使得更多的脂肪和毒素无法顺利地排出体外,对血糖产生一定的影响。香烟当中的有害物质会直接对血管造成刺激,造成血管痉挛,影响胃肠道以及其他器官的正常功能,使得血糖波动。如果糖尿病已经发展到了二型糖尿病,则要进行药物干预,而且要定时按量服用,不可以擅自减轻药量或停药。
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