在全国各地，许许多多的人都在说晚上不能喝茶，喝了会失眠睡不着。但是晚上喝茶，一定会影响睡眠吗？其实未必。茶确实有提神的作用，这是不可置疑的，但是，茶也能安神呀，科学的调整饮茶种类及方法，不但不会影响睡眠，而且还有助于提高睡眠的质量。
在这里，十三姨茶告诉你喝茶失眠主要原因：
大家都只知道说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它能起到提神醒脑、使人精神振奋没有睡意。但是，如果说喝茶会失眠，这种说法一定是、绝对是错误的。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响；每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。
十三姨教你这样喝茶，让你不再失眠：
1、在睡前3-5小时饮茶提前饮茶
如果你要在晚上11点钟睡觉的话，那就在白天或者是晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，这样晚上睡觉一般不会受到影响。因为对于咱们成人来说，咖啡碱用不了1个小时的时间就会在身体里发挥，摄取剂量温和的咖啡碱，大约在3-4小时就会失去作用，所以不会影响睡眠。
2、洗茶时，洗1-2遍
咖啡碱翡翠容易就被热水溶解，热水冲泡上2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已经溶解到水里了，洗茶2遍主要是去掉多的咖啡碱，这样一般情况下也不会影响到睡眠的。
3、喝淡的茶
咖啡碱需要达到一定量才会有作用，同人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如可乐、咖啡、巧克力都是含有咖啡碱的。所以说，淡茶也可以减弱对睡眠质量的影响。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响；每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。
4、喝发酵程度高的茶
像全发酵的红茶、熟普洱茶。因为发酵，茶多酚就会转化成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，大大降低了对肠胃的刺激性；同时，多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，所以可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，也就大大降低了失眠的效果。尤其是普洱熟茶，不仅不会影响睡眠，而且还会对身体有益。
5、喝口感带甜的茶
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这种功效对睡眠很有帮助，并且没有任何副作用。比如白茶，它的茶氨酸含量居六大茶类之首。
6、喝熟茶、老茶（普洱熟茶）
熟茶和老茶，性情平和，刺激性弱。绿茶含有丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用非常明显。红茶、熟普（普洱茶）、老白茶等，不但不会失眠，反而有助于睡眠。特别是老白茶和熟普，煮着喝效果更佳。十三姨这里的熟普推荐：老寿普、老茶头、冰岛古树龙珠！
7、吃点甜食解茶
如果饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点来“解茶”，就不用担心睡不着了。
其实在睡前喝茶，有时只是为了解一下茶瘾，如果你睡前喝茶的方式不对，就会导致失眠，不妨试试十三姨教给你的方法。也可以关注抖音：十三姨的茶
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